Galvenais Dzīves hakiKā visu nakti nomodā

Kā visu nakti nomodā

Dzīves haki : Kā visu nakti nomodā

Daudzas reizes darba vai mācību apstākļu dēļ mums naktī jāpaliek nomodā. Lai gan tā nav ieteicama prakse, ja jūs to plānojat darīt, ir svarīgi ņemt vērā dažus faktorus.

Lai arī visu nakti nomodā nav ieteicama prakse, dažreiz darba vai akadēmiskās dzīves apstākļi liek mums to darīt. Pēc ierašanās ir svarīgi iemācīties saglabāt produktivitātes līmeni, pēc iespējas mazāk ietekmējot jūsu veselības stāvokli.

1. Ēdiet veselīgi

Ēdiet veselīgu pārtiku, nevis produktus ar augstu ogļhidrātu saturu. Tie var izraisīt cukura zaudēšanu un miegainību. Augļi, dārzeņi un rieksti palīdzēs uzturēt enerģiju.

Ļoti svarīgi ir izvēlēties patērētos ēdienus, kad jāpārvar nogurums. Ja jūsu ķermenim nav pietiekami daudz cukura, jūs jutīsities izsmelts. Bet, ja lietojat bagātīgu ēdienu, jūs arī ciešat no šīs nevēlamās sekas.

Tas, ko zinātne šajos gadījumos iesaka, ir ēst pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, kvalitatīvām olbaltumvielām vai labiem taukiem. Olas, avokado, zemesriekstu sviests, selerijas vai burkāni ir lieliski cīņā pret nogurumu. Turklāt, tā kā nogurums bieži ir saistīts ar dzelzs deficītu, ļoti ieteicams ir arī spināti vai lēcas, kas ir dzelzs avoti, īpaši apvienojumā ar C vitamīna avotiem.

2. Dzeriet ūdeni

Ūdens ir būtisks mūsu organisma pareizai darbībai, un, ja jūs to nezinājāt, tam ir ļoti svarīga loma mūsu enerģijas līmenī. Dehidratācija var izraisīt nogurumu, apjukumu, sirdsklauves un ģīboni, tāpēc regulāra dzeršana palīdzēs nomodā un modrībā.

Turpmāks lasījums: Kā atgriezties vingrinājumu režīmā 2018. gadā

3. Dzeriet kafiju vai enerģijas dzērienus

Kofeīns palīdzēs jums saglabāt modrību un nomodā visu nakti. Ja jums nepatīk kafija, varat izmēģināt enerģijas dzērienus, kas satur kofeīnu, taurīnu un žeņšeņu. Ja to darāt, esiet ļoti uzmanīgs, lai nepārsniegtu summu, lai neciestu kuņģa darbības traucējumi.

4. Paņemiet kofeīna piedevu

Kofeīns nav atrodams tikai kafijā. Jūs varat mēģināt to patērēt saldumu un tablešu veidā, lai nedzer daudz šķidruma. Šie produkti parasti atrodami aptiekās.

Papildu lasījums: 6 dabiski veidi, kā uzlabot imūnsistēmu

5. Izstiepiet sevi

Naktī veiciet stiepšanās vingrinājumus, lai nemitīgi plūst asinis. Turklāt vingrinājums rada endorphins, kas dos jums enerģiju. Centieties katru stundu izstiepties piecas minūtes.
Kāju izstiepšana ļaus aktivizēt asinsriti, pakļaušana saules stariem piepildīs jūs ar enerģiju un jūs varēsit notīrīt prātu un uzlabot garastāvokli.
Turklāt, ja nogurums tevi pārspēj, ieteicams veikt nedaudz vairāk fizisko aktivitāšu, piemēram, ātri staigāt vai skriet. Saskaņā ar vienu pētījumu, maksimālā miegainības līmeņa apstākļos subjektīvo nogurumu daļēji atvieglo endorfīni, kas rodas ar fiziskām aktivitātēm.

6. Nepalieciet mājās

Ja rodas grūtības koncentrēties, dodieties uz vietu, kas nav jūsu mājas. Varbūt jūs varat doties uz kafejnīcu ar nakts grafiku vai saņemt atļauju palikt birojā, kas strādā nakts laikā.

Turpmākais lasījums: 5 pazīmes, kuras jūs vienkārši nevēlaties veikt no 9 līdz 5 galda darbiem

7. Palieciet prom no guļamistabas

Ja jums nav citas izvēles kā palikt mājās, palieciet prom no guļamistabas, jo tas var saistīt jūs ar miegu un liks jums justies vairāk nogurušam. Turklāt netālu no gultas jūs iekritīsit kārdinājumā apgulties un pēc tam aizmigsit.

8. Klausieties mūziku

Dažreiz ir ļoti grūti neaizmigt ar nakts klusumu. Ja tas ir jūsu gadījumā, klausieties kādu fona mūziku, lai paliktu nomodā.
Mūzika liek atbrīvot smadzenēs ķīmiskas vielas, kas mums liek justies labi. Tātad, dziesmas ieteicams klausīties, kad jūtamies noguruši. Daži pētījumi ar miegainiem autovadītājiem liecina, ka skaļa mūzika var palīdzēt mums būt modriem. Un, jo dziesmas ir daudzveidīgākas, jo stimulējošākas ir to reproducēšana.

Ja, neraugoties uz visiem šiem trikiem, lai jūs nomodā bez kafijas nevarētu pārspēt sapni, vislabāk ir nedaudz atpūsties un pavilkt. Gulēšana no 5 līdz 25 minūtēm no 6 līdz 7 stundām pirms gulētiešanas palīdzēs jums uzlādēt akumulatorus un justies daudz labāk. Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, ko veica Kalifornijas universitāte, ja jums ir laiks, labākā alternatīva akumulatoru uzlādēšanai ir nomierināties.


Kategorija:
6 pazīmes, ka jūs iepazīšanās ar FAKE jauku puisi
7 pazīmes, ka viņš nav tevī