Galvenais Veselība6 dabiski veidi, kā uzlabot imūnsistēmu

6 dabiski veidi, kā uzlabot imūnsistēmu

Veselība : 6 dabiski veidi, kā uzlabot imūnsistēmu

Izlasiet atrunu apakšā.

Imūnsistēma ir pirmā aizsardzības līnija pret visiem iebrucējiem, kas izmaksā jūsu veselībai un labsajūtai. Piešķirot tam stimulu, tas nav monumentāls uzdevums, taču atkal ir daudz veidu, kā mazināt tā darbību.

No vienas puses, mums ir vienkārši, veselīgi ieradumi, kas ir slimību profilakses pamatā. No otras puses, mēs redzam neuzmanīgu izturēšanos, kas var radīt postu ķermenim. Pēdējā gadījumā jūs, visticamāk, noķerat vīrusu, bet arī mazāk spējīgs pret to cīnīties.

Tātad, ir pienācis laiks saprast, ka tam, ko jūs ēdat, cik gulējat, un jūsu izveidotajiem ieradumiem ir izšķiroša loma imūnsistēmas uzlabošanā.

Ļaujiet savam labajam garastāvoklim parādīt

Daudzi cilvēki aizmirst, ka mūsu noskaņojums dziļi ietekmē imūnsistēmu. Ticiet vai nē, ķiķināšana un smiešanās ir kas vairāk nekā tikai brīdinošas pazīmes par to, cik jūs uzjautrinājāt: Šīs lietas paaugstina antivielu līmeni asinīs, kā arī balto asinsķermenīšu līmeni.

Tas nozīmē, ka jūsu sistēma ir labāk aprīkota, lai rīkotos ar baktērijām un vīrusiem. Papildus tam tiek paaugstināts antivielu līmenis degunā un elpceļos, līdz ar to mikrobi paliek netraucēti. Citā pētījumā atklājās, ka tādas pašsajūtas aktivitātes kā dziedāšana palielina arī antivielu veidošanos organismā.

Mainiet ēšanas paradumus

Uzturs ir veselīga dzīvesveida pamatā, un barības vielas ir tā pamatelementi. Piemēram, labie tauki ir hormoniem līdzīgu savienojumu ražošanas dzinējspēks, kas palielina imūnsistēmas spēju apkarot infekcijas un citus iebrucējus.

Nepiesātināti dārzeņi ir lielisks šo taukskābju avotu avots. Tomēr par katru cenu ir jāizvairās no transtaukskābēm. Turklāt jums ir jānovērš viens no izplatītajiem ieradumiem - pārmērīgais cukura patēriņš. Izvēlieties dabiskos saldinātājus, kas netraucē balto šūnu spēju cīnīties ar baktērijām.

Turpmāks lasījums: Sturieties derīgi un aktīvi pat bez laika vingrošanai

Veidojiet veselīgu, sabalansētu uzturu

Tāpat mēģiniet ēst savā uzturā arī vairāk taukskābju, ko sauc par omega-3. Taukainas zivis šajā ziņā dara brīnumus. Šīs skābes regulē imūnsistēmas darbību un palielina pretiekaisuma savienojumu ražošanu organismā.

Lai vēl vairāk pastiprinātu imūno reakciju, patērējiet pilnvērtīgus produktus, piemēram, sēnes, mandeles, ķiplokus, sīpolus un citrusaugļus. Pēdējais ir pamata ēdiens, jo mūsu ķermenis nevar uzglabāt C vitamīnu. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi, lai tas tiktu uzņemts katru dienu. Izmantojot Kenwood citrusaugļu sulu, jūs varat viegli pagatavot ar vitamīniem iepakotu tasi. Tādā veidā jūs veicināsit fagocītu, šūnu, kas sagremo baktērijas, aktivitāti.

Esiet aktīvs

Lai pilnībā izmantotu imūnsistēmas potenciālu, jums ir jākustas. Proti, jūsu ķermenis reaģē uz fiziskiem vingrinājumiem, saražojot vairāk baktēriju sagraujošās šūnas. Zinātniskie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri to dara, ir par pusi vairāk saaukstēšanās un kakla sāpju, salīdzinot ar neaktīvajiem.

Un, lai veicinātu ilgstošas ​​izmaiņas, jums regulāri jāveic treniņš, jāizveido vienmērīga kārtība, kāda ir. Šajā procesā jūs varat paļauties uz citiem ieguvumiem, piemēram, samazinātu stresu un trauksmi, kas uzlabo jūsu garīgās veselības ainu.

Turpmāks lasījums: Sturieties derīgi un aktīvi pat bez laika vingrošanai

Ar labu nakti gulēt

Ļoti svarīgi ir labi gulēšanas paradumi. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē 7-8 stundas shuteye katru vakaru, bez izņēmumiem. Tātad, iespējams, nāksies norakt šo pārmērīgo vērošanu līdz neskaitāmajām stundām un mēģināt vienmēr doties prom uz sapņu zemi aptuveni tajā pašā laikā.

Tāpat varētu būt laba ideja noņemt elektroniskās ierīces no savas guļamistabas un pēc iespējas samazināt traucējumus. Jūs samazināsiet iespēju uzņemt slimības un kļūt par vēl vienu vīrusa epidēmijas upuri.

Palieliniet saules gaismas iedarbību

Lai stiprinātu savu imunitāti, izmantojiet dabisko svētību - saules gaismu. Pakļaušana tam ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzkrāt D vitamīnu - imūnsistēmas pārmērīgo uzlādētāju. Tāpēc ik pa laikam pārliecinieties, ka nedaudz uzsūksities.

Pat ziemā ventilācija ārpus telpām, lai arī cik naidīga tas varētu šķist, ir kaut kas tāds, kas ļauj gūt labus ieguvumus veselībai. Tikai neapmeklējiet bortu, jo jūs riskējat saslimt ar ādas vēzi un saules apdegumiem. Laiks no 15 līdz 20 minūtēm ir pietiekams, lai efekti sāktu parādīties.

Turpmākais lasījums : 7 galvenie iemesli, kāpēc jums vajadzētu praktizēt jogu

Veselīgs kā zirgs

Uzkāpiet un izmantojiet proaktīvu pieeju. Tā vietā, lai uzkrātu audus un neprātīgi mazgātu rokas, sāciet veikt pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē. Izdariet savam ķermenim labvēlību, un tas jums pateiks labāko iespējamajā veidā.

Padariet treniņus par iknedēļas ikdienas sastāvdaļu un ņemiet vērā ēšanas paradumus. Veiciet dzimumšūnu cīņas šūnu ražošanu nākamajā līmenī un izvairieties no gripas sezonas bezdibenis.

Lieciet savai sistēmai atjaunoties un pārvērtiet to par nenovēršamu veselības cietoksni.

Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai jūsu vispārējām zināšanām, un tā neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai ārstēšanu īpašiem medicīniskiem stāvokļiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir kādi jautājumi vai bažas par jūsu stāvokli.


Kategorija:
Indijas izglītības sistēma SUCKS; Lūk, kāpēc!
Vai es esmu iemīlējusies?