Galvenais Dzīves padomi10 veidi, kā pārvarēt savas negatīvās emocijas

10 veidi, kā pārvarēt savas negatīvās emocijas

Dzīves padomi : 10 veidi, kā pārvarēt savas negatīvās emocijas

Mēs visi esam izgājuši cauri situācijām, kas mūs pārvar, situācijām, kas mūsos rada impotences sajūtu, kas mūs iebrūk. Bet svarīgi ir zināt, kā mēs reaģējam uz šīm situācijām. Vai mums ir iespējas pozitīvi izturēties pret viņiem? Vai arī mēs vienkārši reaģējam negatīvi? Parasti šāda veida situācijas mūsos rada virkni negatīvu domu, kas neatliek neko citu kā atgriezenisko saiti par mūsu uzvedību.

Lai šīs negatīvās domas pārveidotu pozitīvās reakcijās un uzvedībā, mums jācenšas tās identificēt un sadarboties ar tām, lai uzlabotu. Šeit ir daži norādījumi, kas palīdzēs jums noteikt šīs negatīvās domas un tādējādi cīnīties pret tām.

Manifestācija.

Kad mums ir negatīva doma, parasti to pavada mūsu garastāvokļa izmaiņas. Izpausmes ir dažādas - mēs varam būt nervozi, dusmīgi, dažos gadījumos pat nemierīgi. Arī mūsu ķermenis piedalās mūsu reakcijā - mēs kratāmies, svīstam un sirds pukst ātrāk nekā parasti.

Negatīvas domas.

Kad mēs saskaramies ar situāciju, kas rada spriedzi un diskomfortu, mūsos bieži iebrūk virkne negatīvu domu. Bieži vien šīs domas pavada uzvedība, piemēram, bēgšana no situācijas, kliegšana vai vienkārši klusēšana. Jums jāsāk strādāt ar šīm domām. Kontrolēt tās tādā veidā, lai tās neradītu tevī šīs reakcijas un pārvērstu tās pozitīvās attiecībās.

Papildu lasījums: 7 veidi, kā negatīva domāšana sabojās jūsu dzīvi

Identifikācija.

Paņemiet nedaudz laika, lai padomātu par negatīvajām domām, kas jums rodas. Izveidojiet visu to sarakstu neatkarīgi no tā, cik nenozīmīgi tie var šķist. Mēģiniet arī noteikt, kādas ir sajūtas, kuras rada katrs no viņiem. Daži var izraisīt jums skumjas, daži dusmas vai impotenci. Mēģiniet atšķirt katru domu ar tās sajūtu.

Izcelsme.

Centieties noteikt katru situāciju, kas izraisīja negatīvu domāšanu. Ir svarīgi spēt atšķirt momentus, kas izraisa šāda veida domas. Problēma nav tas, ko jūs teicāt, vai tas, kas notiek, bet gan attiecības, kas jums ir ar jūsu dzīvi. Var gadīties, ka tas jums atgādina kādu dzīves posmu. Vai arī tas, kas, jūsuprāt, tiek novērtēts par zemu. Vai arī ka neuzticaties sev. Ir svarīgi mēģināt noteikt izcelsmi, lai varētu to pārvarēt.

Turpmākais lasījums: 5 lietas, kas jādara, domājot, ka dzīve iesūcas

Profilakse.

Kad esat identificējis katras negatīvās domas izcelsmi, kā arī tās izraisītāju, varat tās novērst. Mēģiniet tos aizstāt ar pozitīvām domām un mēģiniet redzēt realitāti no cita skatupunkta. Daudzas reizes sarunāšanās ar uzticamu personu ļauj mums paskatīties uz lietām no cita skatu punkta un mainīt mūsu izturēšanos. Mēģiniet veikt šo vingrinājumu ar centību un biežumu, jo tas nav vienkāršs uzdevums.

Jāapzinās, kā jūs veidojat savas emocijas.

Jāapzinās, kā jūs veidojat savas emocijas (un tāpēc jums ir lieliska kontrole pār tām). Atcerieties, ka lielāko daļu mūsu negatīvo emociju ģenerē nevis notikumi, bet gan nozīme, kādu mēs viņiem piešķiram. Tā kā veids, kā mēs domājam un interpretē mūsu realitāti, ir iemācījušies ieradumu paraugi, to mēs varam iemācīties kontrolēt.

Papildu lasījums: Jums nepieciešama pozitivitāte. Lasi šo!

Esiet informēts par savu uzstāšanās veidu

Apzinieties savu uzstāšanās veidu (gan sevi, gan citus) un mēģiniet to uzlabot. Kad mēs ģenerējam vairāk negatīvu emociju nekā nepieciešams, identificējama īpaša valoda, šādas situācijas parasti izraisa. Smaga, ekstrēma, absolutistiska un vienkārša valoda, kas pilna ar “Vienmēr” “Nekad” “Viss” “Nekas” “Man vajadzētu” “Man ir” “Protams, ka ... tas būs briesmīgi ... vissliktākais notiks ... Es nevarēšu izturēt ... kas būtu, ja tas notiktu ar mani? ”Jūs pat varat iemācīties atklāt, cik daudz apvainojumu un sliktu vārdu jūs lietojat sev visas dienas garumā. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz negatīvu emociju izraisa šo valodu, kas mums ir tik daudz.

Iemācieties būt pozitīvs reālists.

Būt pozitīvam nenozīmē reālistisku skatu uz pasauli caur rožu krāsas brillēm, kur visas ir pozitīvas emocijas un aizmirst problēmas un briesmas. Tas nozīmē tuvoties dzīvei uz priekšu. Koncentrēšanās uz risinājumiem un iespējām, nevis uz satraucošiem vai sarežģītiem aspektiem. Atcerieties, ka trīs pozitīvā reālisma ienaidnieki, ar kuriem jums jācīnās, ir negatīva paredzēšana, upuris un grēkāžu meklēšana. Ja jūs viņus pārspēsit, jūs savā dzīvē ietaupīsit daudz negatīvu emociju.

Apstiprināšanas nepieciešamība

Likvidējiet pārmērīgo apstiprināšanas nepieciešamību, kas ir viens no lielākajiem bezmaksas negatīvo emociju avotiem (satraukums, vilšanās, drosme).

Turpmāks lasījums: 5 noteikumi, kā palikt pozitīvam negatīvā situācijā

Negatīvas emocijas ir tikai daļa no jums.

Ļoti jāapzinās, ka negatīvas emocijas ir cilvēka galvenā sastāvdaļa. Bez skumjām, dusmām, bailēm un sāpēm mēs nebūtu tādi, kādi esam. Bez ciešanām, no kurām šodien tik ļoti cenšamies izvairīties, mēs nekad nesasniegtu savus mērķus un nepieaugtu kā cilvēki, kā arī nebūtu kino, literatūra vai filozofija. Ja paradoksālā veidā izvairīsities no negatīvām emocijām, to būs daudz vairāk.


Kategorija:
Renee Slansky - neticami pieaugs no Roka dibena
6 vienkārši haki, kas jūs atdalīs no pūļa